改善记忆

早在阿尔茨海默氏症(AD)的记忆相关症状出现的十多年前，大脑中就已经发生了紊乱的过程——包括可能影响嗅觉的变化。在《神经病学年鉴》上发表的一项研究中，研究人员对183名居住在社区的老年人进行了认知测试，以评估他们的大脑功能，然后测试他们识别和记忆熟悉气味的能力，如皮革、薄荷醇和葡萄。

至少可以说，越来越多的人需要给自己写提醒便条，或者在重新布置客厅后反复撞到家具(空间记忆)是令人沮丧的。它还可能预示着未来的认知能力下降，包括痴呆，这是记忆丧失和思考、解决问题或语言困难的统称，其中最常见的是阿尔茨海默病。

问:我经常在晚间新闻中看到一种补充剂的广告，这种补充剂含有一种最初在水母中发现的蛋白质，据说可以保护你的记忆力。这真的有用吗?

虽然地中海式饮食和DASH饮食计划都对大脑有益，但将两者的优点与最新认知研究结合起来的混合饮食模式可能会更好地保护记忆力和思维能力。一项新的研究报告称，MIND(地中海- dash干预神经退行性延迟)饮食与较慢的认知衰退速度相关——相当于年轻7.5岁。MIND饮食得分最高的人比得分最低的人患阿尔茨海默氏症的可能性低53%。

随着年龄的增长，体育活动有助于保持灵活性和运动技能——不仅仅是保持肌肉的形状。一项新的研究表明，运动还可以通过保护你的大脑来保持灵活性。即使是那些有与运动问题相关的白质高强度(WMH)大脑老化迹象的人，更活跃似乎也能让大脑得到补偿。

另一项研究表明，有氧运动，比如快走，能增强你的大脑——实际上是增加海马体的大小，海马体是大脑内部参与形成、存储和处理记忆的关键部分。此外，与早期一项针对认知健康的老年人的研究相比，研究结果表明，有氧运动对那些最需要它的人——患有轻度认知障碍(MCI)的人(通常是阿尔茨海默氏症的前兆)——的益处最大。

一项小型临床试验表明，绿茶可以改善参与工作记忆任务的大脑部分之间的连通性。你可能会认为工作记忆是大脑的便利贴，在遗忘或转移到长期记忆之前，比特信息被暂时保存以供操作。

是不是交通污染让你的大脑变得模糊了?哈佛大学的研究人员报告说，黑碳(汽车尾气污染的标志)暴露量翻倍，在痴呆症标准测试中得分较低的几率就会增加30%。较差的结果，加上其他六项认知功能测试的综合得分较低，相当于受试者年龄增加了近两岁。研究人员分析了来自VA规范衰老研究的680名波士顿地区男性的数据，他们的平均年龄为71岁。研究人员表示，这是第一项将交通相关的空气污染与老年人认知能力联系起来的研究，也是第二项在老年人中研究这种关系的研究。研究人员表示，尾气中的微小颗粒可能会滞留在大脑中，或可能导致心血管损伤，进而影响大脑。

塔夫茨为老年人设计的新“我的餐盘”帮助你规划你的餐盘——以及你的生活。去年，联邦政府取消了其长期存在的食物金字塔，用一个新的饮食指导符号取代了熟悉的图标

这里有更多的证据表明，正确的饮食对你的大脑有好处——低关键营养成分和高不健康脂肪的饮食实际上可能导致随着年龄增长的认知能力下降。研究人员报告说，血液中维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和omega-3含量较高的老年人在智力测试中得分更高，在核磁共振扫描中显示出更健康的大脑。但反式脂肪含量高的老年人(不健康饮食的标志)在认知测试中得分较低，脑容量也较低。