成分分量
8oz加固豆腐排水并按下最佳效果
sp额外处方橄榄油
11⁄2杯精剪蘑菇
2绿洋葱(callions)
1中型大蒜丁化分片
2+++2杯服务
spaco调味
sp稀释南瓜酱
1(15-oz)黑豆、冲洗和排水(或13⁄4杯烤干豆)
2杯打包叶绿
11⁄2杯淡番茄(2中型)
介质acado、剥皮、插接并切成8片
8(6英寸)全麦或玉米饼
1杯破碎植物或普通奶酪
2杯基于植物或定期酸奶或平酸
步骤 :
- 切片处理器或食品处理器
- 大片橄榄油中加片豆腐、蘑菇、绿洋葱和大蒜苏台2分钟
- 添加2Tbspsa、taco调味和豆酱saute额外5至7分钟,直到蘑菇变嫩
- 并用微波或炉顶热黑豆热至热
- 热芯片或微波炉热30秒
- 组装Tacos:用大约1⁄4杯豆类蘑菇混合法填充每个trvia顶端加1Tbspsa和2Tbsp植物基奶酪和allop酸奶油或酸奶
服务大小:2塔科
端服务量 :422卡路里全发12g饱和肥料4g完全碳水化合物:62g总糖量:6g(添加0g);
饮食机: 18g蛋白质:22g声波346 mg1506mg:256 mg维他命D346mcg铁:8 mg
(oz=ozTbsp+poontsp+茶匙g=gmg=mggsmcg=mgs
采摘和图片礼 Sharon Palmer,MSFS,RDN,植物力大SharonPalmer.com